一张图分别易瘦易胖体质

编辑:西红花   日期:2016-11-10   170次浏览

在生活中分不清自己是易瘦还是易胖体质?没关系,小编将在本文通过一张图对比让你直观了解到自己的体质。顺便说一句,真的好羡慕不吃就瘦吃了就胖的正常体质人群。

易瘦易胖体质的分别

据说,这就是易瘦易胖体质的分别!你是左还是右。

易胖体质的特征

「肥人多痰」,在中医理论里,「痰」泛指所有淤积在体内的老旧废物和脂肪。痰湿体质的人,脾胃运化能力弱,胃口好,但是消化不了,当体内水分、废物无法被正常的代谢掉,滞留在体内时,「痰湿体质」就慢慢形成了。形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻,是其主要特徵。

易胖体质的人通常具有以下症状:

1.身体容易感到沉重与疲倦。

2.皮肤缺乏弹性,身体容易浮肿。

3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。

4.喜欢吃甜食。

5.总是昏沉想睡。

6.容易晕眩,感到头痛。

饮食调整体质:易胖体质的人,养生原则为健脾燥湿,降浊化痰。

易瘦体质的症状

「瘦人多火」,中医所谓的「火」,是指促进身体机能活动的阳气。当体内阴衰阳盛,负责冷却身体的水分不足,血气上扬,就会容易感到燥热,出现口乾舌燥,手足心热等症状。

易瘦体质的人通常具有以下症状,只要符合3点你就属于易瘦体质:

1.容易出汗,睡觉时盗汗特别严重。

2.脾气不好,容易生气焦虑,口乾舌燥。

3.有贫血、眩晕、心悸等症状。

4.难以入眠。

5.排泄物乾燥。

饮食调整体质:易瘦体质的人,养生原则为滋阴清热,养心滋肾,调养气血。

易胖体质/易瘦体质的决定因素

所谓易胖体质、易瘦体质的说法,可用基因、荷尔蒙激素来解释。

1、有些人天生对醣类、脂肪的代谢功能较差,有些人运动消耗功能不良,这些先天性基因作祟的原因,我们能做的是正确了解,再从饮食、运动方面著手调整。

2、荷尔蒙调控食欲。人体的生理机能受荷尔蒙影响甚巨,它同时也是决定胖瘦的关键。基本上来说,与热量消耗比较有关的荷尔蒙,分别是胰岛素、甲状腺素、肾上腺素。

胰岛素可以帮助食物中的糖分顺利被身体细胞利用,也是调控血糖、控制食欲的重要中枢。

人体甲状腺素太高,会大量消耗热量,相对地,如果甲状腺素太低,则有怕冷、水肿、整个人懒洋洋的表现,新陈代谢差,当然容易发胖。

肾上腺素负责人体面对灾难时的反应,为了对抗外界压力,血压会上升、心跳加快等,都会消耗大量热量,而肾上腺素会分泌不良,主要是因为反覆节食造成新陈代谢缓慢,于是肥胖也会慢慢上身。

3、你到底有没有机会成为吃不胖体质,除了基因、荷尔蒙分泌,身体组成也是一个关键。当身体的肌肉比例多,基础代谢率比较好,即使不做任何动作,身体还是在消耗热量,就算不小心多吃一点,也不会马上变胖。

怎样养成吃不胖体质

吃不胖、不易胖的体质,对想瘦、爱美的女生具有极大的吸引力,如何将身体状况在健康的范围下,调整成不易胖状况,专家有方法告诉你。

1、均衡饮食,打好基本底子

均衡的饮食不必再多说,除了均衡,还建议你让食材内容多样化。不同种类、多元化的食物,可以摄取到不同的微量元素,提升营养价值。

“You are what you eat!”你的饮食习惯、饮食内容,会决定你成为什么体质的人,当然你也可以藉由饮食来改变你的体质。你可以从不同的体质理论上,找出各人体质的优缺点,再进行食疗、药疗的补强,例如中医的虚寒阳燥的体质理论、瑜伽饮食里风火土型的体质分类等,都可做为了解个人体质的方向。

2、锻炼肌肉,自动燃烧热量

锻炼你的肌肉吧!这可是能让身材线条更紧实、体内热量自动燃烧的好方法,一举数得。

加强肌肉量,最简单且快速的方式就是运动,你可以每个礼拜选3天,认真地做上30分钟有氧、肌力训练,或是每天累积30分钟的运动量,快步走、做家事、爬楼梯都是好方法之一。

锻炼肌肉量之外你也要留住肌肉组织,避免快速激进的减肥方式,什么都不吃的节食法,都很容易让蛋白质流失,肌肉组织越减越少。

3、活跃大脑,下达体质改变指令

当你对生活保有旺盛的好奇心,有兴趣去学习、享受生活里的一切,大脑会分泌较多脑内啡,这时身体会呈现比较活跃的状态,心情好,消耗的能量也多,身心状况自然跟著调整改善。

4、代谢心身废物,养出易瘦好体质

下面提供四个小方法,让你可以有事没事锻炼大脑,代谢掉身心废物,迎接易瘦的健康体质。

A. 走路上下班

长时间躺着、坐着,身体不动的状态下,大脑接收不到任何刺激,久了之后大脑慢慢退化,新陈代谢变差,甚至自律神经也会跟着失调。每天找时间运动一下,对大脑是很好的刺激训练。没空运动?那就多走路吧!每天走路上下班,只要让身体活动起来,就能让身心快乐起来。

B. 经常换路线

生活总是一成不变,单调的模式会让大脑懒于思考,慢慢变钝。试着在生活中加点料,做点不一样的事,保持学习新事物,接收新讯息的态度,甚至是每天上下班走不一样的路回家,不同的变化都可以刺激大脑活络起来。

C. 转移注意力

反复单调的生活会让大脑累积压力,试着转移注意力,学习享受新的事物,当内心有满足感的时候,大脑会分泌的血清素会上升,它可以提高饱足感,抑制食欲中枢,避免产生暴饮暴食的饮食失调问题。

D. 泡澡助舒压

泡澡是调整自律神经的好方法之一,睡前泡澡,可以启动副交感神经,温暖身体、促进血液循环,带走体内废物,紧绷的肌肉也能一并放松。

标签: 体质

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