拔罐减肥吃什么好 拔罐减肥吃什么瘦得快

编辑:西红花   日期:2017-03-02   106次浏览

很多女性朋友都会通过拔罐减肥瘦身,拔罐减肥是很受欢迎的一种减肥瘦身方式,它的方法简单,瘦身效果好,深受人们的喜欢。那么拔罐减肥吃什么好呢?下面让我们具体来看看吧!

拔罐减肥吃什么好

早餐:高钙、高蛋白食物

拔罐减肥期间,早餐应该以高钙、高蛋白为原则选择食物,以下是推荐的营养减肥早餐,也可以根据自己的喜好选其他营养的食物。

推荐1:牛奶200毫升,蛋糕一块,核桃3颗;

推荐2:豆浆200毫升,大肉包1个,红枣三颗;

推荐3:燕麦片一碗,水煮蛋一个,杏仁一小把;

拔罐减肥期间一定要按时吃早餐,这样才能加快新陈代谢,让脂肪排出的速度更快。早餐以清淡为主,推荐无糖豆浆,燕麦片,和鸡蛋。如果觉得无糖豆浆有腥味,可以喝白开水,但是千万不要吃主食和油腻的东西。

中餐:荤素搭配

拔罐减肥期间午餐要荤素搭配,营养均衡,吃7-8分包。食物只要不是油炸、烧烤等高油、高热量食物,都可以吃。

主食:米饭一碗;

蔬菜:200克。任选两种蔬菜即可;

肉类:100克。任选一种肉食,鱼虾热量低,营养丰富,是比较推荐的肉类;

午餐要吃饱,也要保证营养的均衡。午餐可以选择一小碗米饭,多种新鲜蔬菜,和一种肉类。不能吃烧烤、油炸或者脂肪含量太多的肉类,否则吃下去的脂肪超过减掉的脂肪,你一样会越来越胖。

晚餐:低热量、易消化食物

晚上消化系统代谢缓慢,拔罐减肥期间晚餐要吃低热量的蔬果、稀粥和奶制品。以下是推荐的晚餐食谱,也可以根据自身喜好选择其他食物。

推荐1:小黄瓜1根,白米粥一碗;

推荐2:酸奶100毫升,香蕉2根;

推荐3:苹果1个,燕麦粥一碗;

注意!晚餐喝粥时加盐调味,不要加糖。

晚餐尽量选择新鲜的蔬菜和水果沙拉,让肠胃在晚上有充分的时间消化,同时也减少热量的摄取。注意凉拌蔬菜的时候不要加糖,用少量的醋和盐调味即可,做沙拉的时候也不要用沙拉酱,换成热量低的酸奶既营养又美味。

拔罐减肥的一周食谱

第1天 (控制在1295卡)

早餐:皮蛋瘦肉粥

午餐:白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个。

晚餐:什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3~4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗。

第2天(控制在1290卡)

早餐:香菇鸡蓉粥

午餐:白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个。

晚餐:红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5~6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个。

第3天 (控制在1280卡)

早餐:起司火腿加钙土司

午餐:什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗。

晚餐:白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个。

第4天 (控制在1280卡)

早餐:小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯。

午餐:肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个。

晚餐:白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个。

第5天(控制在1256卡)

早餐:水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶。

午餐:白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片。

晚餐:馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个。

第6天(控制在1247卡)

早餐:煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶

午餐:迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个。

晚餐:白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗。

第7天(控制在1276卡)

早餐:水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干。

午餐:白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个。

晚餐:牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个。

温馨提示:照以上食谱,每天约减少1200卡,每周可以减少8400卡。也就是说,每周可减少8400÷7700=1.09(公斤体脂肪),如果持之以,一个礼拜可以瘦个1公斤哟!

拔罐减肥食谱做法推荐

番茄炒鸡蛋

材料:番茄一个,鸡蛋一个,葱花、盐、植物油适量。

做法:(1)打鸡蛋,加少量盐和2-3滴水,搅拌至蛋黄与蛋清完全融合。西红柿切块备用;

(2)向锅中倒入少量植物油,将西红柿炒熟,并装在碗中;

(3)再加少量油,倒入鸡蛋,大火待鸡蛋一面泛黄,翻炒2-3下,并倒入西红柿。翻炒数下后出锅,撒上葱花即可。

温馨小贴士:加2-3滴水,可以让鸡蛋更鲜嫩。但是不要加太多,否则鸡蛋会不成型。

鲫鱼豆腐

材料:鲫鱼200克,豆腐100克,葱花、食盐、植物油、料酒适量

做法:(1)将豆腐切成1厘米厚的薄片,用盐水渍5分钟,沥干待用;

(2)鲫鱼去鳞和内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟;

(3)锅中放油加热,将鱼两面煎黄;

(4)加入葱、姜、适量水,大火煮10分钟转小火煲30分钟;

(5)然后加入豆腐,再煮5分钟左右,加盐和胡椒粉、味精调味,撒上葱花即可。

什锦水果沙拉

材料:酸奶100毫升,蜂蜜适量,苹果1/4个,香蕉1/3根,葡萄3颗,火龙果1/3,小黄瓜半根,草莓2颗。

做法:

(1)苹果切丁,香蕉切片,火龙果切丁,小黄瓜切成长条,草莓对半切开;

(2)所有水果混装在碗里面,淋上原味酸奶和适量蜂蜜即可。

标签:食谱 减肥 拔罐

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